Wenn du leicht von Informationen überwältigt wirst, könntest du mit Hochsensibilität und/oder einem Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADHS) gesegnet sein.
- Bist du sehr offen für die Informationen, die auf dich einprasseln?
- Sind große Gruppen anstrengend für dich?
- Gehörst du zu den Menschen, die ständig neue Ideen haben?
Wenn dir die Informationen, die auf dich einströmen, schnell zu viel werden hast du vielleicht auch nur eine dünne Haut. Davon sind mehr Menschen betroffen als du meinst,
In diesem Artikel findest du Übungen, die dich dabei unterstützen, für dich zu sorgen, wenn es hoch hergeht.
Hochsensible nehmen sehr viel wahr
Hochsensibilität ist ein Persönlichkeitsmerkmal. 20 Prozent aller Menschen haben dieses Merkmal.
Wenn du hochsensibel bist, leidest du in einer sehr unruhigen Umgebung. Vor lauten Geräusche, starken Gerüchen und chaotische Situationen würdest du am liebsten davonlaufen. Das sind zu viele Eindrücke, die du verarbeiten musst.
Du brauchst dazu viel Verarbeitungs-Zeit; spätestens abends. Deswegen dauert es für dich lange, um zur Ruhe zu kommen.
Je früher du lernst, die Informationsflut zu regulieren, die auf dich einprasselt desto besser. Die ständige Überforderung durch zu viel Input kann dich müde und krank machen.
Versuche, deinen Wahrnehmungsfilter anzupassen. Du grenzt dich bewusst ab, wenn zu viel Informationen bei dir ankommen.
Dabei helfen kann dir folgende Abgrenzungsübung:
Mache einige tiefe Atemzüge und fühle deinen Körper. Achte besonders darauf, wo er aufhört. Stell dir dann eine Blase vor, die dich schützt. Sie geht einmal um dich herum. Suche dir ein passendes Bild für diese Blase. Hier ein paar Beispiele:
- Ein Kind stellt sich die Blase als roten Luftballon vor
- Ein Klient braucht etliche Meter Beton als Schutz zwischen sich und der Außenwelt
- Ein anderer entwickelt ein Bild mit weichen Wattewolken
- Eine Klientin findet ein Wort, das für sie als Schutz passt
Alles ist erlaubt. Du wirst feststellen, dass deine Schutzblase ganz unterschiedliche Qualitäten haben kann, je nachdem in welcher Situation du dich befindest.
Menschen mit ADHS sind immer auf Empfang
Besonders schwierig ist es für Menschen mit ADHS aus dem stetigen Strom wichtige Informationen von unwichtigen zu unterscheiden. Sie sind stets auf Empfang und deswegen sehr offen.
Was ist ADHS?
Es wird geschätzt, dass zwei bis sechs Prozent aller Kinder und Jugendlichen betroffen sind.
Charakteristisch für ADHS sind drei Hauptsymptome:
- Hyperaktivität (übersteigerter Bewegungsdrang)
- Unaufmerksamkeit (gestörte Konzentrationsfähigkeit)
- Impulsivität (unüberlegtes Handeln)
Die einzelnen Symptome können unterschiedlich stark ausgeprägt sein und müssen nicht alle gleichzeitig auftreten. ADHS ist nicht auf Kinder und Jugendliche beschränkt. Einige meiner erwachsenen Klienten leiden auch darunter.
Woher kommen die Ausprägungen von ADHS?
Der Stand der Forschung zu ADHS ist, dass das Gehirn der Betroffenen in der kindlichen Entdecker-Phase steckengeblieben ist. Diese Phase beginnt, wenn Kinder mobil werden.
Sie nehmen viel auf und ihr Gehirn kann sich dadurch schnell entwickeln. Sie sind dann ganz offen und alles ist spannend für sie. Deswegen sind Kinder in diesem Entwicklungsstadium so leicht ablenkbar.
Normalerweise lernen wir im Laufe der Zeit, uns zu konzentrieren. Wir sind dann in der Lage Störendes auszublenden. Menschen mit ADHS fällt das unendlich schwer. Sie sind ständig offen für neue Sinneseindrücke. Sie nehmen alles wahr, was um sie herum vorgeht.
Zum Beispiel ist es fast unmöglich mit ihnen ein Gespräch zu führen, wenn in der Umgebung große Unruhe herrscht.
Ständig zu viel Energie im System
Konzentration ist für die Betroffenen Schwerstarbeit. Typisch ist, dass sie es kaum schaffen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und diese zu Ende zu bringen.
Zeitweilige Ruhe im Kopf und damit auch im Körper herzustellen ist eine große Herausforderung für sie. Dabei brauchen sie dringend Erholung.
Meiner Meinung nach hilft diesem Personenkreis mehr zu wissen, um besser zurechtzukommen. Sie sollten sich selbst gut kennen und über den ADHS-Komplex Bescheid wissen. Dann wird es leichter damit umzugehen.
Ich empfehle deswegen das Buch „Unruhe im Kopf. Über die Entstehung und Heilung der Aufmerksamkeitsdefizitstörung ADHS“ von Gabor Maté.
Der Autor hat drei Kinder, bei denen ADHS festgestellt wurde. Als Arzt hat er sich mit der Thematik beschäftigt und festgestellt, dass er selbst davon betroffen ist. Seine Erkenntnisse und viele Beispiele hat er in diesem gut verständlichen Buch verarbeitet.
Drei Übungen, die dünnhäutigen Menschen helfen für sich zu sorgen:
1. Gehe ins Hier und Jetzt
Im Hier und Jetzt kannst du feststellen, was du gerade brauchst.
Stelle den Autopiloten aus. Dann bist du aufmerksam. Jetzt kannst du deine Situation verändern. Das geht am besten, wenn du den Körper mitnimmst.
- Mache eine kleine Atemübung
- Checke bei dir ein und frage dich: Wie geht es dir?
- Prüfe, ob dein Körper verspannt ist und mache eine kurze Lockerungsübung
- Frage dich: Welche konkrete Kleinigkeit hilft dir, damit es dir besser geht?
- Brauchst du eine Pause?
Danach kannst du feststellen, ob dir das Außen zu viel ist und dich überfordert.
2. Abgrenzung
Oft übernehmen sensible Menschen Energien aus ihrer Umgebung. Sie fühlen sich zum Beispiel plötzlich unwohl, obwohl es ihnen eben noch gut ging. Das herauszubekommen braucht Übung. Hier hilft bewusste Abgrenzung.
Wenn du merkst, dass du dich überfordert bist, zieh dich zurück.
- Suche Ruhe im Außen, um sie auf dein Inneres zu übertragen
- Gehe aus der Situation
- Mache eine Atemübung und beruhige dich
Du hast bestimmt eigene Strategien entwickelt, mit herausforderndem Input umzugehen.
Was machst du genau? Dient dir diese Herangehensweise noch? Folgende Fragen können dir dabei helfen:
- Welches sind Situationen, die dir über den Kopf wachsen?
- Was tust du automatisch? Schaffst du Abstand, indem du dich zurückziehst?
- Welche anderen Strategien kannst du identifizieren?
3. Schaffe dir Ruhe-Oasen
Das ständige Plappern deines Inneren Monologs kommt zu der Unruhe von außen hinzu. Um deine Bedürfnisse besser wahrzunehmen, hilft dir Ruhe in deinem Kopf. Die bekommst du durch:
- Meditation
- Musik hören
- In die Natur gehen
- Sport machen
Du musst selbst herausfinden, was dir hilft zur Ruhe zu kommen. Wenn du nicht weißt, wie sich innere Ruhe anfühlt, überprüfe deinen Blutdruck und deine Herzfrequenz vor und nach den Übungen. So bekommst du zuverlässige Information über ihre Wirksamkeit.
Schreibe mir doch bitte in die Kommentare, ob dir auch oft alles zu viel, zu laut und zu bunt ist. Wie reagierst du darauf und was hilft dir?
Du brauchst mehr Informationen?
Ruf mich gerne unverbindlich an. Ich schenke dir eine halbstündiges Erstgespräch.
Anhang
Hilfreiche Links:
- Informationen des Bundesgesundheitsministeriums zu ADHS
- Infoportal ADHS Infos für Kinder, Jugendliche und Erwachsene
- ADHS-Test für Erwachsene
- Webseite Selbsthilfegruppe ADHS Deutschland
- Bin ich hochsensibel? Test für Hochsensibilität
- Mein Artikel über Hochsensibilität
Bücher:
Elaine N. Aron Sind Sie hochsensibel? Ein praktisches Handbuch für hochsensible Menschen. Das Arbeitsbuch (2022)
Gabor Maté (2021) Unruhe im Kopf. Über die Entstehung und Heilung der Aufmerksamkeitsdefizitstörung ADHS
Bilder: selbst erstellt mit Midjourney
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